서울불교박람회 명상웹컨퍼런스 릭핸슨 (Rick Hanson) 명상을 할 때 호흡에 집중하여 몸의 감각에 깨어있으면 전두엽이 활성화된다. 전두엽은 이성을 관장하여 논리나 추론을 할때 활성화 된다. 반면에 변연계는 감정과 자의식을 관장하는데 감정을 느끼게되면 활성화 된다. 전두엽과 변연계는 서로 시소와 같이 움직이는데 전두엽이 활성화 되었을 때는 변연계가 비활성화되고 변연계과 활성화 되었을 때는 전두엽이 비활성화된다. 이는 뉴런을 통해서 전달되는 전자기파를 측정하여 활성도를 측정할 수 있다. 그렇기 때문에 명상을 하게 되면 전두엽이 활성화되고 감정과 자의식을 줄어들게 된다. 명상을 하면 마음이 평온해지고 사물이 뚜렷하게 인지되는 이유가 이와 같다. 뉴런은 매일 수천개가 사라지는데 조단위의 뉴런의 수에 비하면 적은 숫자이다. 뉴런은 활성.. Self-Improvement/명상 4년 전
명상 6일차 오랜만에 명상일지를 작성해본다. 최근 힘든 일로 인해 마음이 먹먹했다. 내 몸은 이렇게 가벼운데 마음에는 얼마나 큰 돌이 있는지 무겁고 버거웠다. 하지만 이런 마음도 물에 흙어지는 가루처럼 조금씩 비어지는 듯 하다. 의식적으로 생각하지 않아도 무의식에서는 점점 현실을 받아들이는 듯 하다. 오늘은 명상이 잘 되었다. 주변의 관찰도 잘되었고 나에게 떠오르는 감정과 생각들을 잘 살펴볼 수 있었다. 자만, 걱정, 두려움 같은 감정들이 보였다. 이따금 나는 의식이 깨어있어 더 이상 색에 물들지 않을거라고 자만했다. 하지만 인생을 살다보면 나만의 식이 쌓이고 본질과는 먼 나의 애욕이 담겨진 식은 세상을 부정적으로 보게 만든다. 한 마음 깨우치면 다라고 생각했지만 부처님 말처럼 낙숫물이 바위뚫듯 부지런히 정진해야겠다.. Self-Improvement/명상 4년 전
명상 5일차(인연과보) 1. 명상시간 : 15분 2. 명상일지 명상 도중에 엄마가 일어나서 나에게 욕을 했다. 늦게까지 자지 않는다고 말이다. 나는 그저 살펴보았다. 엄마한테 혼날 것 같은 두려움과 짜증이 올라옴을 느꼈다. 하지만 모든게 다 인연따라 변화할 뿐이라고 생각했다. 이 세상은 인연에 따라 변할뿐. 고정된 상과 좋고 싫음은 존재하지 않는다. 기존의 업식이 두려움을 만들었지만 나는 그저 바라보기만 했다. 명상을 통해서 기존에 만들어진 업식을 살펴 상을 내려놓고 연기법과 인연과로 세상을 좀 더 객관적으로 보고자 수행해야한다. Self-Improvement/명상 4년 전
명상 4일차(의식의 흐름대로 적어보기) 1. 명상시간 : 10분 2. 명상일지 명상중에 오늘 있었던 일중 기억에 남았던 장면들이 자꾸 떠올랐다. 그 장면을 생각하며 다른 생각들을 재생산하려하는 걸 알았을 때 다시 숨이 집중하였다. 아마 우리가 평소하는 생각의 꼬리는 무의식적으로 튀어나온 생각을 잡아 생각을 이어가는 것 같다. 오늘들은 노래 멜로디도 머릿속에 맴돌았다. 그럴때마다 다시 숨으로 다시 숨으로 하다보니 어느새 고요한 정적만 가득했다. 오늘 새로이 느낀것 중 하나는 주변 소리에 내몸이 들썩인다는 것을 알았다. 의식이 전혀 그 소리를 따라가지 않았는데 몸이 움직이는 걸 느꼈다. 이것이 바로 무의식인 듯 하다. 명상을 처음했을 때 보다 유지하기가 점점 쉬워지는 듯 하다. 시간을 15분으로 늘려서 좀 더 깊게 집중되었을 때 관찰되는 것들을 .. Self-Improvement/명상 4년 전
명상3일차(생각) 1. 명상시간 : 10분 2. 명상일지 오늘은 많은 생각들이 머릿속에 떠올랐다. 생각이라기보다는 이미지에 가까운 것 같다. 오늘 헬스장에서한 운동 어제 엄마와의 데이트 최근에 있던 일들이 이미지로 머릿속에 떠다니는 것을 볼 수 있었다. 오늘은 참 많이 피곤했다. 몸이 피로하여 무거운 것을 느낄 수 있었고 너무 많이 먹어 속이 더부룩한 것도 느낄 수 있었다. 우리는 살면서 이런 감각들을 놓치고 산다. 매일 생각에 생각을 꼬리를 물며 지금 매일 같이 느끼는 이런 감각들을 놓치고 산다. 잠깐 눈을 감고 내몸에 집중해보면 이런 감각들을 느낄 수 있는데 말이다. 살아있음을 느낀다. 오늘 명상의 주요 내용은 내 머릿속에는 최근의 일을 이미지로 저장하고 의식하지 않아도 저절로 떠오른다는 것이다. Self-Improvement/명상 5년 전
명상 2일차 (일체유심조) 1. 명상시간 : 10분 2. 명상일지 오늘은 일찍 잠에 들기 위해서 명상을 일찍 시작했다. 주변환경이 많이 시끄러웠지만 명상을 진행하기로 했다. 소음조차도 명상에 도움이 되기 때문이다. 동생의 유튜브 보는 소리가 굉장히 거슬렸다. 동생은 웃고 떠들지만 나에게는 명상을 방해하는 소음일 뿐이다. 같은 유튜브 소리지만 동생에게는 즐거움 나에게는 소음이 되는 이유는 무엇일까? 바로 마음이다. 내가 유튜브를 보고자 하면 유튜브 소리는 재미를 주지만 내가 다른 행동을 하는데 나는 유튜브 소리는 소음이된다. 전자와 후자 모두 같은 소리인데 말이다. 여기서 차이는 내가 그것을 원하느냐 원하지 않느냐다. 즉 내 마음에 따라 그것이 즐거움 또는 소음이 되는 것이다. 이 처럼 우리는 사물을 있는 그대로 보지 못한다. 우리.. Self-Improvement/명상 5년 전
명상 1일차 1. 명상시간 : 10분 2. 명상일지 추석 후 오랜만에 명상을 시작했다. 기록도 처음으로 해본다. 명상을 하면서 느끼는 것들을 글로 남기고 변화를 관찰해 보고 싶었다. 처음은 10분도 어려웠지만 점차 10분이라는 시간이 짧게 느껴진다. 오늘은 명상중에 코가 자꾸 나와서 간지러웠지만 그 감각도 그대로 느껴보았다. 코를 풀어야 하는거 아닌가? 라는 생각이 들었지만 그 생각조차도 있는 그대로 관찰했다. 모든 감각에 깨어있고 어떠한 생각도 일어나지 않을 때 평온한 마음이 느껴졌다. 내 몸도 내가 아닌 듯 정신이 어두운 우주에 덩그러니 놓여져 적막한 느낌이 들었다. 이런 상태가 완전한 평온인가? 매번 느끼는 것은 아니지만 내가 지향해야할 상태인 듯 하다. Self-Improvement/명상 5년 전
